Попробуйте диету, предложенную Институтом питания России. В её базе лежит понижение калорийности еды до 1800-1200 ккал, что достигается исключением либо наибольшим ограничением легкоусвояемых углеводов, содержащихся в сахаре, хлебобулочных изделиях и картофеле. Спецы, разработавшие эту диету, убеждают, что при серьезном её соблюдении за 3 недели можно расстаться с 8-10 килограммами. Питание должно быть дробным, 5-6 раз в день в одни и те же часы. Половину потребляемых жиров по диете обязаны составлять растительное масло, мясо, рыба, молоко и молочные продукты (предпочтительно нежирные). Малокрахмальные овощи и фрукты могут употребляться в любом количестве (салат, редис, огурцы, помидоры, зелень, ягоды). Норма воды - полтора литра в день, при этом с учетом воды, содержащейся в продуктах питания, а в неких из них её предостаточно. Так, овощи и фрукты содержат 80-90 % воды, мясо и рыба - 70-80 %, вареные колбасы - 60-70 %, хлеб - 30-40 %. Потребление соли должно быть ограничено 5 г в день (одна чайная ложка). Рекомендуется солить уже готовую еду. Приводим два варианта примерных меню данной диеты. Калорийность таковой еды - 1500-1600 ккал (без хлеба). Первый вариант Первый завтрак: яичница из 2-ух яиц, салат из капусты, чай с молоком. Второй завтрак: творог, чай, отвар либо сок шиповника. Обед: салат овощной, щи из квашеной капусты, курица отварная с овощами, компот либо отвар шиповника. Полдник: стакан молока, сока либо отвара шиповника. Ужин: отварная рыба (сто г), рагу овощное, чай. На ночь: стакан кефира. Второй вариант Первый завтрак: мясо отварное (сто г) с зеленоватым горошком, чай. Второй завтрак: сырок либо печеное яблоко. Обед: суп вегетарианский, рыба отварная с овощным салатом на растительном масле, компот. Полдник: отвар шиповника. Ужин: творог, чай. На ночь: стакан кефира.
Болезни
Телефоны, которые должен знать каждый - экстренная помощь